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세번째 사망자 발생…신종플루 예방요령 알아두세요

물 보면 손씻고 코ㆍ입에 손대면 안돼

많게는 국민 중 20~30%가 인플루엔자 A(H1N1ㆍ신종 플루)에 걸릴지도 모른다는 우울한 전망이 거듭 뉴스에서 흘러나오고 있다. 이런 `팬더믹(대유행)` 상황에선 신종 플루에 걸리고 안 걸리고는 `복불복`처럼 여겨질지도 모른다.





그러나 할 수 있는 예방수칙을 최대한 실천해 감염 확률을 낮추는 노력은 개인은 물론 우리 공동체의 건강을 위해 반드시 이행돼야만 한다.





◆ 손 씻을 땐 가급적 항균비누 써야





= 신종 플루 예방수칙 중에서도 기본에 속하는 것이 손 씻기다. 손은 온갖 바이러스와 오염물을 우리 몸속으로 불러들이는 중간거점 같은 역할을 한다. 수시로 씻어주되 외출 후 집에 돌아왔을 때, 많은 사람이 모인 장소에 다녀왔을 때, 기침이나 재채기를 손으로 가렸을 때는 반드시 씻어야 한다.





박승철 삼성서울병원 교수는 "물만 보이면 씻으라"고 말했다. 자주 씻는 것도 중요하지만 코와 입 같은 호흡기에서 손을 가급적 멀리 해야 한다.





손 씻기에도 노하우가 있다. 대충 흐르는 물에 한 번 담갔다 빼내는 식으로는 불충분하다. 손을 씻을 때는 항균비누를 쓰는 것이 권장되며 손바닥과 손바닥, 손바닥과 손등을 번갈아 마주대고 문질러준다. 흐르는 물로 비누칠한 손을 깨끗이 헹궈낸 뒤엔 종이 타월 또는 마른 수건으로 물기를 제거한다. 세균이나 바이러스가 서식하기 좋은 젖은 타월은 피해야 한다.





손씻기만큼이나 양치질과 가글을 자주 하는 것도 도움이 된다.





◆ 기침 에티켓과 마스크 착용





= 기침이나 재채기를 할 때는 화장지로 입과 코를 가리는 것이 기본 에티켓이다. 지하철 등 공공장소에서 특히 그렇다. 밀집된 공간에서 재채기를 하면 한 번에 100명에게 독감을 옮길 수 있다는 연구보고가 있다.





마스크는 신종 플루 바이러스로부터 보호하는 효과보다는 타인으로 전파를 방지하는 효능이 더 큰 것으로 알려져 있다. 침방울이 밖으로 튀는 것을 막아주기 때문이다.





보호 효과도 전혀 없다고는 할 수 없다. 김우주 고려대의대 감염내과 교수는 "마스크가 감염을 100% 예방해줄 수는 없지만 70~80% 수준의 위험 감소 효과는 분명히 있다"고 말했다. 질병관리본부도 등ㆍ하교 시 학생들에게 마스크 착용을 권장하고 있다. 신종 플루 감염자들이 쓰는 `N95마스크`가 가장 좋기는 하지만 일반 마스크도 효과가 있다.





◆ 몸의 면역력을 높여라





= 손 씻기나 마스크 착용이 신종 플루 예방을 위한 즉각적인 대응행동이라면 우리 몸의 면역력을 높이는 노력은 보다 근본적인 대처법이라고 할 수 있다. 전상일 한국환경건강연구소장은 "같은 바이러스에 노출됐더라도 면역력이 강한 사람은 감염이 안 되거나 감염되더라도 더 쉽게 극복한다"고 말했다.





면역력과 관계된 영양소로는 비타민 A, D, C가 꼽힌다. 비타민A와 D는 염증 및 면역성 질환 예방과 치료에 중요하고, 비타민C는 염증이 일어난 부위에서 생긴 활성산소로부터 세포를 보호하는 구실을 한다. 이들 비타민이 함유된 음식을 많이 섭취하고 특히 비타민 D의 활발한 생성을 위해 하루 20분 이상 햇볕을 쬐는 방법이 권장된다.





수면이 부족하거나 몸이 피곤하면 면역력이 저하되므로 충분한 휴식은 필수다. 또 규칙적인 운동은 면역력을 높이는 효과가 있는데 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하면 좋다. 반면 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주범이므로 적극적으로 관리해야 한다.





[노원명 기자]








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